Соцсети, «идеальные тела» и еда: как защитить подростка и не запрещать телефон

Подросток листает ленту: отретушированные фото, «что я ем за день», челленджи и советы «как стать стройнее за неделю». Это не безобидный фон. Исследования показывают связь между временем в соцсетях и недовольством своим телом, а у части подростков — и с нарушениями пищевого поведения.

Что говорят исследования

• Систематический обзор 2016 года показал: использование соцсетей связано с тревогой о внешности и нарушениями питания. Сильнее всего — активности, связанные с фотографиями: выкладывать снимки, редактировать их, сравнивать себя с другими.
• Метаанализ 2019 года, объединивший десятки исследований, подтвердил устойчивую, хотя и небольшую связь между использованием соцсетей и недовольством телом.

Важно: соцсети не «вызывают» РПП в одиночку. Но для подростка, который уже тревожится о внешности, лента может стать усилителем.

Тревожные сигналы

• Подросток подписан на аккаунты с жёсткими правилами питания, марафонами «стройности», фитнес-челленджами.
• Часто фотографирует себя и подолгу редактирует снимки.
• Расстраивается после соцсетей, сравнивает себя с блогерами.
• Повторяет из ленты «правила»: что есть нельзя, сколько тренироваться.

Что могут сделать родители

1. Не запрещайте, а интересуйтесь. Запрет часто приводит к тому, что подросток просто перестаёт рассказывать. Спросите: «Что ты сейчас смотришь? Что тебе нравится?»
2. Разбирайте ленту вместе. Обсудите, что фото обрабатывают, а «идеальный день» блогера — постановка.
3. Помогите почистить подписки. Предложите отписаться от аккаунтов, после которых плохо, и найти тех, кто вдохновляет — спортом ради удовольствия, творчеством, едой без запретов.
4. Будьте примером. Если вы сами комментируете фигуры знаменитостей или свою внешность, подросток это слышит.
5. Договоритесь о времени без телефона. Например, за едой и перед сном — для всей семьи, не только для подростка.

Если ты подросток и читаешь это

Если после ленты тебе становится хуже, а мысли о еде и теле занимают слишком много места — это повод поговорить. Не потому что с тобой «что-то не так», а потому что ты заслуживаешь спокойствия. Психолог центра выслушает без оценок, можно онлайн. Детский телефон доверия — 8 800 2000-122, бесплатно и анонимно.